Batido de proteína de aveia e banana
Para mim, a combinação perfeita de sabor em um smoothie é a aveia com a banana, assim que não podia faltar um shake de proteínas com estes ingredientes.
A aveia e banana são uma excelente forma de começar o dia. Não só em forma de milk shake. Durante muitos anos eu faço diariamente umas panquecas de aveia e banana, seguindo a receita desta página.
Mas para ser um verdadeiro batido proteico, têm que incluir proteína em pó. Sempre sugiro comprar uma proteína em pó de baixa em calorias, que tem apenas 100 calorias por colher de sopa, mas oferece gordura, fibras, vitaminas, minerais e proteínas de alta qualidade.
A proteína em pó vem em vários sabores, mas o mais utilizado é o de baunilha, uma vez que combina com todos os outros ingredientes, sem mascarar os outros.
Portanto, para o meu primeiro shake de proteínas de aveia e banana eu usei 1 banana, um iogurte grego com baixo teor de gordura, meus flocos de aveia lavados (ou farelo de aveia no lugar) e um pouco de Estévia para adoçar.
Eu só tenho que acrescentar, água fria e cubos de gelo,o meu Vitamix durante cerca de 1 minuto, e já está pronto o batido.
Para decorá-lo como você merece, lhe adiciono umas bolachas Oreo esmagadas na parte superior e uma palhinha.
Em vez de comprar batidos caros, experimente fazer este delicioso batido de aveia e banana com bolachas Oreo.Não só é mais barato, é mais saudável também.
Tempo de preparação: 2 minutos
Ingredientes para 1 batido
- 2 colheres de sopa de flocos de aveia
- 1/2 copo de iogurte grego, 0 % gordura, sabor baunilha
- 30 gr de proteína em pó
- 1 banana em rodelas
- Stevia, a gosto
- 1 xícara de cubos de gelo
- 120 ml de água fria
- 1/2 pacote de biscoitos Oreo, esmagadas
Instruções:
Em primeiro lugar, você tem que colocar de molho os flocos de aveia em um recipiente com água morna, que cubra por completo os flocos, e deixá-los assim durante umas 2 horas, para que os flocos se desfaçam e sejam mais fáceis de tomar.
Você também pode usar o farelo de aveia para acelerar o processo, já que não precisam de molho.
Depois, coloque todos os ingredientes, excerto as bolachas Oreo em uma batedeira de copo especial para fazer batidos e smoothies.
Aperta o botão do turbo e deixa que se esmague tudo durante alguns segundos, o necessário para que tudo esteja bem triturado e fique macio.
Despeje o conteúdo em um copo e servimos com as bolachas Oreo esmagadas por cima.
Estes são os valores nutricionais:
- Calorias por porção: 330
- Gordura por porção: 2,5
- Proteínas por porção: 39
- Fibra por porção: 39Leia agora: A história da maca peruana.