O melhor guia para a criação de um plano de prevenção de recaída
Quando você inicia pela primeira vez o seu sóbrio viver viagem, você se sente energizado e forte. Você fez uma decisão de mudar e você está prosperando sobre essas endorfinas. Com isto em mente, é fácil dizer que você nunca vai recair e esta 100% confiante.
A realidade é que a vida real alcança a você e a força de vontade para manter-se sóbrio pode desaparecer. Você seria duramente pressionado para encontrar um recuperado viciado que ainda não passou por estes momentos de tentação.
É por isso que você precisa se preparar para os tempos difíceis com um plano de prevenção de recaída. Definir-se para o sucesso, enquanto você se sentir forte pode fazer toda a diferença quando os tempos ficam difíceis. Aqui está o que você precisa incluir:
Elementos essenciais de um plano de prevenção de recaída
Para dar-te todas as ferramentas para a continuidade de sobriedade, aqui está o que você precisa em seu plano de prevenção de recaída:
1. Uma lista de situações a evitar
A melhor maneira para evitar uma recaída é afastar-se da tentação em primeiro lugar. Faça uma lista das situações que tendem a fazer você beber muito. Talvez seja uma determinada pessoa ou um lugar que você lembra de seus dias de bebedeira.
Certifique-se de que essa lista não é prático, no entanto. Você pode querer parar de beber quando você está ao redor de seus amigos, mas o isolamento não é útil para a sua recuperação enquanto seus amigos a apoiá-lo. Talvez você deve evitar ir a bares com os amigos.
2. Maneiras de colocar o valor na sua vida
Um dos mais produtivos maneiras de manter-se sóbrio é encontrar o valor em outras partes de sua vida. Para evitar uma recaída, porém, é importante ter um plano de backup.
Em vez de ceder seus sentimentos de vazio por beber, coloque sua energia em um novo projeto de reforma ou de melhorar a sua saúde até você conseguir um novo emprego. Faça uma lista de maneiras de encontrar satisfação, antes de você se encontrar nessa situação.
3. Uma Lista de Sinais de Aviso
Às vezes, uma recaída pode cair em cima de você antes de você perceber que isso está acontecendo. É por isso que você precisa saber o que procurar. Faça uma lista de sinais que você pode ter recaída.
Pensar sobre as três fases de uma recaída emocional, mental e físico. Faça uma lista de sinais de que você está entrando em cada fase. Incluem sinais que são únicos, assim como os sinais típicos, tais como:
- Seus gatilhos emocionais
- Pensar sobre como você costumava beber: os ambientes, as pessoas que você usou para beber e, como costumava sentir quando você bebeu
- O sensacionalismo do seu passado beber, como, por exemplo, lembrar o seu mais divertido “beber histórias”
- Mentir para sua família e amigos
- Pensando em como você pode beber sem ser pego
É uma boa ideia para compartilhar essa lista com seus entes queridos, que suporte a sua recuperação. Diga a eles para ter uma conversa com você se perceber qualquer dos sinais de alerta em seu comportamento.
4. Lembretes das Desvantagens de Beber
Durante a recaída, tendemos a normalizar a nossa maneira de beber. Começamos a pensar sobre os momentos divertidos que tivemos ao beber, ao ignorar todas as consequências e desvantagens.
Enquanto está fresco em sua mente, escreve a si mesmo alguns lembretes. Anote algumas das maneiras que sua vida melhorou em sobriedade. Certifique-se de escrever sobre os malefícios da bebida.
Por exemplo, escrever sobre o seu “fundo do poço” do momento e outras más experiências. Escrever sobre o quão terrível ressaca sente (os aspectos físicos e emocionais da mesma) em grande detalhe. Escrever sobre o quão terrível ele sentia quando você estava indo através de sintomas de abstinência.
5. Faça uma Lista do Que Você Pode Chamar
Você pode ter uma imagem clara em sua cabeça de todos os entes queridos que você pode recorrer para pedir ajuda. Em um momento em que você está se sentindo solitário, porém, é fácil esquecer-se deles.
Faça uma lista de todas as pessoas que você pode chamar se precisar falar através de uma mental recaída. Como um bônus adicionado, este também faz lembrar de todas as pessoas que se preocupam com você e estão torcendo para que você tenha sucesso.
É uma boa ideia de incluir, pelo menos, algumas pessoas que passaram por alcoolismo e de recuperação. Em alguns casos, você precisa de alguém que foi em seus sapatos.
6. Faça uma Lista de Maneiras de Lidar Com o Estresse Emocional
Um dos gatilhos mais comuns da recaída é o estresse emocional. Quando você está afundando em emoções negativas, é fácil pensar que nada, mas o álcool vai fazer você se sentir melhor.
Em vez de deixar o seu auto decidir, vem com uma lista de maneiras de lidar com o estresse. Pense calmante coisas que você gosta, como tomar um banho. No caso de raiva ou outras de alta energia emoções, encontrar maneiras de deixá-los, tais como o exercício.
7. Faça uma Lista das Distrações
Uma outra maneira de lidar com a tentação é para distrair-se dela. Em seu plano de prevenção de recaída, faça uma lista de maneiras divertidas para distrair sua mente e seu corpo.
É uma boa ideia incluir atividades que requerem o real engajamento. Por exemplo, talvez você desfrutar de madeira ou de tricô. Assistindo seu programa de TV favorito pode não ser atraente o suficiente para obter a sua mente fora de álcool.
O importante é ter uma longa lista de atividades à sua escolha. Se a madeira é o único item na sua lista e a madeira serrada loja estiver fechada, você está deixando-se vulnerável a uma recaída.
Construir O Seu Guia De Prevenção De Recaída
Parte do processo de recuperação é de conhecer-se melhor. As dicas acima você começar com o seu prevenção de recaídas guia. No entanto, também é importante pensar sobre o seu ativadores específicos, motivações e interesses. O mais alternativas para beber, você pode incluir, mais proteção contra uma recaída.
Tenha em mente que você não precisa para construir o seu plano de prevenção de recaída em um dia. Adicionar a ele a cada vez que você pensar em outra coisa que pode ajudar.
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